1. WIEK: 22 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 123 -udo: 70 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: stram sie ale slabo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl 25ml omki i 10ml winstrolu zakonczony w kwietniu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] osoby. Niemożna tego wszystkie wrzucić do jednego wora i powiedzieć że je "be". Co do tych wspomnianych procentów. Jak to trafnie ujął Kai Greene w jednym z wywiadów dla Muscular Development " wiele osób pyta ile procent jest zasługą diety, ile zasługą treningu, mówiąc krótko dieta to 100% do sukcesu, lecz trening to zupełnie inne 100% "
W piątek byłem na siłce,słaba dieta,przerwy w treningach,spory spadek siły..Także jutro jj,wtorek na siłke zasuwam i nie ma opieprzania się,bo będzie źle.Obiecałem sobie ,że wrócę na dobre po nowym roku,bo ostatnio różnie to bywało.W tym tygodniu oszczędzam się bo w piątek mam wyjazd,ale cały plan muszę zrealizować na siłce.Trochę na brzuchu mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę edytować poprzedniego posta tak więc leci kolejny. @peepeek Sztanga jest w drodze , nawet powinna być dziś.Spalacz kupiłem za namową znajomego , szczerze powiedziawszy zacząłem myśleć po co mi on po fakcie %-) Trening aerobowy pewnie że będzie , zacznę układać plan jak uporam się z dietą co by to jakoś wszystko zgrać ze sobą. @TomQ-MAG [...]
MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]
wiek 20 wzrost 180 waga 85 dieta: staralem sie zdrowo odzywiac ale fastfoody browar i inne syfy tez czasem wchodzily... trening: ok 19/20: 4xtyg 45min FBW/kompleksy z hantlami + aeroby 6xtyg od pon do soboty, w dni z treningiem FBW dorzucam dlugie aeroby(~60min) ale malo intensywne, a w dni bez treningu FBW robie HIIT/tabata i codziennie robie ok [...]
Ciekawą masz genetykę jak przez stres tyjesz:D nie jeden by tak chciał:D trochę żartów ale do rzeczy... najpierw odwiedź dział odżywianie. Poczytaj o dietach redukcyjnych itd. ułóż sobie oto taką dietę i daj tam do sprawdzenia. Powiem tak... bez diety nie masz co się brać za redukcje bo to syzyfowa praca. trzymając dietę możesz schudnąć a jeżeli [...]
[...] to do sałatki. To prawda, że dużo pustych kalorii ale podczas codziennych aerobów, które są niezbędne przy robieniu mięśni brzucha powinny zostać przepalone. Podana powyżej dieta to przykład codziennie obiad będzie się zmieniał. edit: byłbym wdzięczny za propozycje zmian i od razu bezpośrednią krytykę + propozycje modyfikacji. edit2: [...]
Jak zobaczyłem tytuł z HST w nazwie to się od razu ucieszyłem że wreszcie ktoś naprawdę z głową podchodzi do tematu- niestety mój podziw szybko zniknął... 1.Nie rób A6W - to nie ma sensu 2.Trening HST totalnie źle rozpisany - 2x za dużo ćwiczeń i serii,kilka zupełnie niepotrzebnych a tego najważniejsze elementy na sam koniec kiedy nie będziesz [...]
[...] wygladam niesamowicie wykasuje wszystkich, przypadki jednostkowe moze. A są osoby ktore cwiczący tyle o ile dla lansu i dziewczyn beda uwazać sie za niewiadomo kogo wygladajac proporcjonalnie do tego ile w ten wyglad poswiecili. mam kolege wlosy na zel itd pojecie dieta to dla niego za trudny wyraz je kanapki,hot-dogi itd;) a nie raz slysze ....
[...] zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie będzie tak jak ostatnio, bo teraz robię 1x w tyg interwały i 1 aero. Więc chyba nie powinno mnie mocno zalac. Nie będę pisac ile piłem, bo nie pamiętam %-) Wiem tylko, że teraz musze się wziąc ostro za sylwetkę do wakacji, bo od lipca do września idę do roboty. Teraz u mnie siłka i dieta na 1 miejscu :-D
[...] 1xtydz. trening siłowo wytrzymałośćiowy- za tym też zatęskniłam:-D trochę nowych ćw. , których jeszcze nie robiłam np. MC NA JEDNEJ NODZE;-] zobaczymy jak to pójdzie... dieta- schodzę lekko z kalorycznością dziś zbyt póżno wstałam, żeby zjeść wszystkie 5 posiłków, ale tak chcę oscylować ok 1900kcal, zobaczę po 2 tyg. jak obwody i waga będą [...]
[...] 4x12 5.podciąganie hantli do brody 3x15 6.al`a modlitwenik 4x12 20min aero trening wczoraj był średni było jeszcze czuc sylwestra plus do tego niewyspany ale poszło jakoś dieta trzymana ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ dziś raczej nie bedzie treningu, bo czuje sie fatalnie jakieś grypsko chyba mnie atakuje;/ słaby, kości i gardło mnie boli dodatkowo mnie [...]
Witam zakupiłem dziś w sklepie SFD Pure creatine (250 g) x2 SFD Mass Activator TOFFEE (3000g) SFD PURE BCAA - 500 g jak to dawkować?do tego dojdzie kilogram carbo żeby popijać kreatynę staż rok z przerwą 2 miesiące przez kontuzję pół roku temu Wiek: 17 lat Cel: siła i masa Dieta: dobra może zbyt dużo kalorii ale mnie nie wylewa więc [...]
aadrian92 1.Wypełnij ankiete w dziale - obowiązkowa w dziale TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH "Ćwiczyć będę w domu, mam ławeczkę do brzuszków i ławkę do wyciskania, oraz 2x16 kg hantle" 2.nie ma miejscowego spalania tłuszczu 3.głownym czynnikiem jest DIETA zadbaj o optymalny skald ciała i odpowiedni do celu .
1. WIEK: 28 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: 63 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wiele ostatni 20 susta 20 boldenon 30 anapolon 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobra jakościowo 10. OSTATNI [...]
Kontynuacja starego dziennika. Najbliższe cele – Zdobycie kilka kg masy i poprawa siły. Dieta – intuicyjna, 4-6posiłków dziennie, w każdym posiłku porcja pełnowartościowego białka (głównie kurczak, twaróg, jaja – nie jem więcej jak 2,2-2,5g/KMC), węglowodanów, tłuszczy. Jestem trochę ograniczony finansowo, dlatego zobaczymy jak wyjdzie sprawa z [...]
dieta 100-120g bialka /60g tluszczu,/ ww do dobicia do 1600kcal na początek tak miało być, a że nie było żadnych wytycznych co do zmian rozkładu, to nadal tego się trzymam (tzn. staram się ;-) ) Martucco, niech zgadnę: za mało białka i w związku z tym za dużo węgli wychodzi, tak?
recomp z koniu151- fotki str 38
